शरीर के लिए पोषक तत्व बेहद जरुरी होते हैं। इनकी कमी होने पर शरीर में कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं। पोषक तत्वों की बात करें तो आयरन भी उन्हीं में से एक है। आयरन एक ऐसा जरुरी पोषक तत्व है जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने का कार्म करता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, आयरन हीमोग्लोबिन का एक महत्वपूर्ण घटक माना जाता है।
इसकी कमी होने पर शरीर में स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाएं नहीं बन पाती। लाल रक्त कोशिकाओं की कमी के कारण आयरन की कमी होने लगती है जिसे एनीमिया कहते हैं। भारत में पुरुषों की तुलना में महिलाओं में एनीमिया की समस्या ज्यादा होती है। तो चलिए आज आपको बताते हैं इसकी कमी होने पर शरीर में क्या संकेत दिखते हैं और आप कैसे कमी को पूरा कर सकते हैं। आइए जानते हैं....
क्या होती है आयरन की कमी?
आयरन की कमी से दुनियाभर में कई लोग जूझ रहे हैं। यह किसी भी उम्र के व्यक्ति को हो सकती है। मुख्य तौर पर बच्चों को, गर्भवती महिलाओं को, पीरियड्स के दौरान और किडनी डायलिसिस करवाने वाले मरीजों के शरीर में इसकी कमी हो सकती है। आपको बता दें कि शरीर आयरन खुद नहीं बनाता इसके कमी पूरी करने के लिए आपको डाइट में कुछ हेल्दी चीजें शामिल करने की जरुरत होती है। ऐसे में आजकल के खराब खान-पान के चलते अक्सर कई लोग आयरन की कमी का शिकार हो रहे हैं।
किस वजह से होती है आयरन की कमी?
आयरन की कमी तीन मुख्य कारणों से होती है जिसमें से पहला है खाने में आयरन युक्त पदार्थ शामिल न करना। आयरन अवशोषित करने में परेशानी होना आदि। इन सभी कारणों की वजह से शरीर में आयरन की मात्रा कम हो सकती है।
लक्षण
इसके कमी होने पर शरीर में कई लक्षण नजर आते हैं जैसे
. कमजोरी
. थकान
. स्किन का पीला पड़ना
. सांस लेने में परेशानी
. बेहोशी
. सिरदर्द
. दिल की धड़कन बढ़ना
. छाती में दर्द
. हाथ पैर ठंडे होना
. बालों का झड़ना
. मुंह के किनारों का फट जाना
. गले में खराश
. सूजी हुई जीभ
किन फूड्स से पूरी करें कमी
आयरनर की कमी होने पर आप डाइट में सी फूड्, साबुत अनाज, बीज, फलियां, हरी पत्तेदार सब्जियां, चिकन, अंडे, मछली, हरे मटर, ब्रोकली, ब्रेसल्स स्प्राउट्स आदि शामिल कर सकते हैं।
क्या न खाएं?
इसके अलावा आयरन की कमी होने पर कुछ फूड्स से परहेज करें। यह चाय, कॉफी, शराब जैसे पदार्थों से परहेज करें इनमें कैल्शियम और फाइबर काफी ज्यादा मात्रा में मौजूद होते हैं।
