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बढ़ते वजन से ही नहीं बल्कि आज के समय में कुछ लोग दुबले-पतले शरीर से भी परेशान हैं। कमजोर होने के कारण व्यक्ति की पर्सनेलिटी पर असर पड़ता और उनका कॉन्फिडेंस लेवल भी कम हो जाता है। वजन बढ़ाने के लिए लोग कई तरह के सप्लीमेंट्स, प्रोटीन पाउडर का सेवन करते हैं। इसके अलावा कुछ नैचुरल डाइट का सेवन करके भी वजन बढ़ाना चाहते हैं। ऐसे में अगर आप भी नैचुरल तरीके से अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आज आपको कुछ ऐसे टिप्स बताते हैं जिससे आपको वेट गेन करने में आसानी होगी। आइए जानते हैं....
ऐसा नाश्ता करें
नाश्ता कभी भी स्किप न करें खासकर यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो नाश्ता जरुर करें। नाश्ते में हेल्दी फूड्स की जगह आप 2-3 अंडे, 2 टोस्ट और एक गिलास फुलक्रीम वाला दूध शामिल करें। इसके अलावा दलिया, ओट्स, स्टफ्ड परांठा, उपमा या पोहा भी आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। हैवी ब्रेकफास्ट के जरिए आप महीने के अंदर अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
मिड मॉर्निंग डाइट
इस बात का ध्यान रखें कि यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ हेल्दी खाना जरुर खाएं। मिड मॉर्निंग डाइट का सेवन करें इसके लिए आप एक फल, दही के साथ ग्रनोला और नट्स का सेवन कर सकते हैं। रोजाना इन चीजों का सेवन करने से आपका वजन बढ़ेगा। फलों की स्मूदी, जूस भी आप मिड डे मॉर्निंग डाइट में ले सकते हैं।
लंच
वजन बढ़ाने के लिए लंच करना न भूलें। इसके लिए आप डाइट में 2-3 रोटी, एक कटोरी सब्जी, एक कटोरी दाल, थोड़ा सा नॉनवेज, एक कटोरी चावल शामिल कर सकते हैं। यदि आप नॉनवेज नहीं खाते तो फुल क्रीम दही, पनीर का सेवन कर सकते हैं। एक कटोरी सलाद को आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा ग्रील्ड चिकन, पनीर सैंडविच भी आपका वजन बढ़ाने में मदद करेंगे वजन बढ़ाने के लिए आपको हैवी लंच करना चाहिए। लंच के बाद 20-25 मिनट की वॉक जरुर करें।
शाम का नाश्ता
शाम का नाश्ता भी वजन बढ़ाने के लिए जरुरी है। इसके अलावा आप मिल्क शेक के साथ वेजिटेबल या नॉनवेज सैंडविच चीज लगाकर आप सेवन कर सकते हैं।
डिनर
वैसे तो एक्सपर्ट्स डिनर हल्का करने की सलाह देते हैं लेकिन यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अच्छी मात्रा में डिनर का सेवन करें। डिनर में लंच की तरह 2-3 रोटियां, एक कटोरी सब्जी, एक कटोरी डाल खाएं। बेस्ड फिश, ग्रील्ड वेज सैंडविच भी आप डिनर में ले सकते हैं। डिनर हमेशा सोने से 2-3 घंटे पहले करें और सोते समय दूध का गिलास लेना ना भूलें।
ये टिप्स भी आएंगे काम
. इसके अलावा वजन बढ़ाने के लिए हाई कैलोरी वाले फूड्स को डाइट में शामिल करें।
. प्रोटीन रिच फूड्स भी वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। डेयरी प्रोडक्ट्स, स्टार्च प्रोडक्ट्स का सेवन आप वजन बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
. नियमित एक्सरसाइज करना न भूलें। इसके अलावा आप वेट गेन वाली एक्सरसाइज के जरिए भी आप वजन बढ़ा सकते हैं।
