चना
चने में डायटरी फाइबर काफी मात्रा में होता है। रैफिनोज नाम का डायटरी फाइबर ब्लड शुगर लेवल को घटाता है।
सेब
सेब की न्यूट्रीशनल वैल्यू काफी ज्यादा होती है। यह कई घातक बीमारियों से बचाता है। यह डायबिटीज से बचाव और शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
सब्जा बीज
सब्जा बीज डायबिटीज के लिए काफी फायदेमंद माने जाते हैं। इसमें फाइबर की मात्रा काफी ज्यादा होती है। यह टाइप 2 डायबिटीज के लिए बेस्ट माने जाते हैं।
जौ
जौ आपका ब्लड शुगर और इंसुलिन लेवल कम करते हैं। इसमें फाइबर भी होता है। गेहूं की रोटी के बजाय जौ के आटे की रोटी भी खा सकते हैं।
नट्स
नट्स खाने में स्वादिष्ट होते हैं और पोषक तत्वों से भरपूर भी। ज्यादातर नट्स में फाइबर्स होते हैं और कार्बोहाइड्रेट कम पाया जाता है। नट्स दिल के लिए भी फायदेमंद होते हैं।
एक्सरसाइज
इन सबके साथ आपको फिजिकली ऐक्टिव रहना भी बेहद जरूरी है। अगर आप ज्यादा वर्कआउट नहीं कर सकते तो टहलना ही शुरू कर दें। रोजाना कम से कम 45 मिनट टहलें, यह आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए अच्छा होगा।
