महिलाएं एनीमिया की अधिक शिकार
पुरुषों के मुकाबले महिलाओं के शरीर में ज्यादा खून की कमी पाई जाती है जिसके बहुत से कारण हो सकते हैं जैसे प्रैग्नेंसी, पीरियड्स, डिलीवरी और अच्छा हैल्दी खाना ना खाना।आयरन की कमी के चलते ही शरीर में हीमोग्लोबिन कम होने लगता हैं और अगर इसकी ज्यादा कमी हो जाए तो महिलाएं एनीमिया की शिकार हो सकती हैं।
कितना होना चाहिए हीमोग्लोबिन
एक स्वस्थ महिला के शरीर में 11 से 16 ग्राम हीमोग्लोबिन होना चाहिए। अगर इससे कम खून से डाक्टर आयरन फोलिक एसिड विटामिन बी12 जैसे कई दवाइयां व सप्लीमेंट्स शुरू कर देते हैं लेकिन दवाइयां खाने से बेहतर है कि आप पहले ही अपनी डाइट में वो चीजें शामिल करना शुरू कर दें जिससे खून बनता है।
कैसे पूरी करें शरीर में खून की कमी
. चुंकदर, अनार, गाजर का जूस पीएं।
. भीगे हुए किशमिश खाएं। रात को 8 से 10 किशमिश भिगो दें और अगली सुबह खाली पेट इसका सेवन करें। किशमिश के अलावा, खजूर, अखरोट, बादाम जैसे सूखे मेवों खा सकते हैं।
. आंवला में विटामिन सी, कैल्शियम और आयरन बहुत अधिक मात्रा में पाया जाता है। आंवले का जूस, अचार, मुरब्बा या कैंडी आप इसे किसी भी रूप में खा सकते हैं। रोज का एक आंवला सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है।
. गुड़ खाने से भी खून बनता है। खाने के बाद गुड़ का एक उचित मात्रा में सेवन करें रोज का आप 5 ग्राम गुड़ खाएं। इससे खाया-पिया भी पचेगा और खून भी बनेगा।
हरी सब्जियां और फल खाएं
हरी सब्जियां और फल खाएं। पालन आयरन भरपूर होती है। तुलसी की पत्तियां खाने से भी हीमोग्लोबिन बनता है। अमरूद, दालें साबुत अनाज खाएं। लोबिया खाएं क्योंकि इसमें 26 से 29 प्रतिशत तक आयरन मौजूद होता है जो आपके शरीर में आयरन की कमी को जल्दी पूरा देगा।
अंडे खाएं
अगर आप नॉनवेज खा लेती हैं तो अंडे और रेड मीट का सेवन करें। अंडा में प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स, कैल्शियम के अलावा आयरन भी भरपूर होता है। रेड मीट आयरन के साथ आपकी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है। याद रखिए शरीर में खून की कमी रहेगी तो शरीर को बाकी बीमारियां भी घेरे में लेंगी। अगर हैल्दी खाने के बावजूद भी आपके शरीर में खून नहीं बन रहा तो डाक्टरी जांच करवाने में देरी ना करें।
