नवरात्रि व्रत के दौरान सेहत का रखे ध्यान, डाइट में शामिल करें ये चीजें

शारदीय नवरात्रि का त्योहार आज से शुरु हो गया है। इस दौरान लोग देवी दुर्गा की पूजा करने के साथ व्रत रखते हैं। वहीं कुछ लोग सारे व्रत रखते हैं। मगर व्रत दौरान डिहाइड्रेशन होने का खतरा रहता है। इसके अलावा कई लोगों को सिरदर्द, कमजोरी, थकावट, चक्कर आना, घबराहट, एसिडिटी, भारीपन आदि की भी शिकायत होती है। ऐसे में व्रत दौरान सेहत खराब ना हो इसके लिए आप डेली डाइट में कुछ खास चीजें शामिल कर सकती है। चलिए आज हम कुछ हेल्दी चीजों के बारे में बताते हैं, जिसके सेवन से आप एकदम स्वस्थ व तरोताजा महसूस करेगी।

नींबू पानी/ नारियल पानी

आप व्रत की शुरुआत में सुबह नाश्ते दौरान 1 गिलास नींबू पानी या नारियल पानी पीएं। इससे आपका पेट दिनभर भरा रहेगा। आपकी इम्यूनिटी बढ़ेगी और दिनभर एनर्जेटिक महसूस होगा। इसके साथ ही शरीर में मौजूद गंदगी बाहर निकलेगी। ऐसे में आपका वजन बढ़ने का खतरा भी कम रहेगा।

फल

व्रत दौरान शरीर में पानी की कमी ना हो। इसके लिए आप एक बाउल फल खाएं। इससे आपके शरीर में दिनभर एनर्जी रहेगी। साथ ही लंबे समय तक पेट भरा रहेगा। ऐसे में बार-बार भूख लगने की परेशानी नहीं होगी।

दही

नवरात्रि व्रत दौरान नाश्ते या लंच में एक कटोरी दही खाएं। दही में मौजूद पोषक तत्व आपको स्वस्थ रखने में मदद करेंगे। इससे वजन कंट्रोल रहने में भी मदद मिलती है। इसके साथ ही इससे इम्यूनिटी बढ़ने में मदद मिलेगी।

सिंघाड़े

नवरात्रि में लोग खासतौर पर सिघाड़े का आटा खाते हैं। मगर आप चाहे तो इसे उबालकर या इसकी सब्जी बनाकर भी खा सकते हैं। इसमें विटामिन, आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और प्रोटीन जैसे कई तत्व होते हैं। ऐसे में इसका सेवन करने से शरीर को सभी जरूरी तत्व आसानी से मिल जाते हैं।

बनाना वालनट शेक

व्रत दौरान शरीर में कमजोरी बढ़ने लगती है। ऐसे में इससे बचने के लिए आप नाश्ते में बनाना वालनट शेक पी सकते हैं। इससे आपकी इम्यूनिटी बढ़ेगी। इससे लंबे समय तक आपका पेट भरा रहेगा। ऐसे में वजन भी कंट्रोल रहेगा।

मखाना

आप शाम को भूख लगने पर मखाना भूनकर खा सकती है। इससे आपका टेस्ट बरकरार रहेगा। साथ पोषक तत्व व एंटी-ऑक्सीडेंट्स गुणों से भरपूर मखाना खाने से आपकी इम्यूनिटी व पाचन तंत्र तेज होगा। आप देसी घी मखाना व मूंगफली भूनकर उसमें सेंधा नमक मिलाकर भी खा सकते हैं।

दूध

सुबह नाश्ते में और रात को सोने से पहले 1 गिलास दूध का सेवन करें। इससे आपको कैल्शियम, प्रोटीन आदि की उचित मात्रा मिलेगी। शरीर में थकान, कमजोरी दूर होकर एनर्जेटिक रहने में मदद मिलेगी।

कुट्टू का डोसा

आप नवरात्रि व्रत दौरान कुट्टू के आटे से डोसा बनाकर खा सकती है। इसमें सभी जरूरी तत्व व एंटी-ऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं। ऐसे में इसका सेवन करने से आपका पाचन तंत्र मजबूत होगा। साथ ही यह खाने में हल्का होने से आपका वजन बढ़ने की कोई परेशानी नहीं होगी। आप इसमें आलू व पनीर डालकर कम तेल में बनाकर लंच में खा सकती है।

खजूर

खजूर पोषक तत्व व एंटी-ऑक्सीडेंट्स गुणों से भरपूर होता है। इसका सेवन करने से शरीर की इम्यनिटी बढ़ती है। कमजोरी, थकान व वजन बढ़ने की समस्या से बचाव रहता है। साथ ही दिनभर तरोताजा महसूस होता है। इसलिए आप सुबह के समय 1-2 खजूर जरूर खाएं।

posted by - दीपिका पाठक